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恐惧症最常用的心理治疗方法是系统脱敏。飞机恐惧症者一般采取回避，即不坐飞机。在系统脱敏中要面临恐惧。即逐步地、重复地露出在自己的惊骇中，经过此进程逐步恢复自傲和掌控感。首先从自己能够敷衍的场景或事情开端露出，建立了应对技术，然后再进一步露出到更难的场景，这样的逐级露出好比爬“恐惧阶梯”。首先，列出自己恐惧场景的清单，如预定机票、收拾行李、去机场、调查飞机降落及着陆、安检、登机、在自己位置上坐好、听安全提示播送等等。然后列出自己的“恐惧阶梯”，从最不惧怕的到最惧怕的场景，顺次排列。这也是将自己的方针(如：轻松自然地乘坐飞机)逐级分化的进程。从恐惧等级较轻的场景开端幻想露出或模仿实际露出，引发焦虑，重复数次直到焦虑缓解或仅有细微焦虑，再进入下一个恐惧等级。需要注意的是，关于每个恐惧级别的场景要描述地十分详细，十分细致，以更好的到达露出的作用。若某个等级的露出有困难，再回到前一个等级充沛露出，或将该等级分化。幻想露出或模仿实际露出后，要充分实际露出，操练地越多，获得的进步越快。但要记住：你仍会感到不舒服或严重，但不是恐惧得难以忍受，假如你面临它，它会渐渐消退。你的严重不会对你造成伤害。逐级露出的意图就是在于增加当事人的自信与自我操控感，
在系统脱敏进程中，会阅历不同程度的躯体不适，如心慌、出汗、呼吸急促等，还有精神上的焦虑。能够结合放松技术，帮助飞机恐惧症者完成露出进程。放松的技巧包括深呼吸、冥想、或肌肉放松。深呼吸放松较为简单易行。详细方法如下：以舒适的姿态坐好，后背挺直。将一手置于腹部，一手置于胸部。缓慢深吸一口气，置于腹部的手需被抬起，而置于胸部的手则移动起伏不大。屏住气数秒，再缓慢呼气，尽可能地呼出肺中的气体。同样，置于腹部的手移动起伏较大，而置于胸部的手则移动起伏很小。依此顺序再吸气、屏息及呼气，直至感到放松。深呼吸放松不用在严重焦虑时才运用，日常日子中安静的时候，能够每天操练五分钟，直至对此操练十分熟悉。
克服飞机恐惧症的另一个重要过程是应战不恰当且无益的主意。当咱们对飞翔恐惧症时，就倾向于高估发生事端的风险，并且低估了自己应对能力。选择性的关注飞机失事、空难的报导，疏忽飞机安全行进的份额，加重了自己对乘坐飞机的恐惧症。飞机惊骇症者一般会存在如下类型的负性主意：预测未来(“我有种不祥的预感，飞机可能在这次飞翔中出事端”);过火概括(“我上次坐飞机时严重的要溃散了，我总是没办法操控自己”);灾祸化(“机长提示咱们正阅历气流，飞机肯定要坠毁了”)。当有这些主意出现时，首先要问自己：是否存在与自己主意不一致的依据?假设真的会发生，自己能否有什么办法应对?我的主意是否曲解了?假如你的朋友有这样的主意，你会对他/她说什么?经过这些问题质问并批改不恰当且无益的主意。
温馨提示：通过以上的介绍相信您对如何克服恐惧症也有所了解，如果您有心理健康方面的问题，，苏州苏哈医院在线主任帮您解决，您也可以拨打苏州苏哈医院，咨询电话：0512-68134120
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