公众号后台收到了一位患者的提问:

　　为什么越努力越焦虑?很显然,提出这个问题的患者,她是焦虑的,相信大多数人,也都深陷焦虑惶惶不可终日。“我们的前途拥有一切,我们的前途一无所有。”狄更斯的这句话成为现在不少年轻人的自嘲语。“我的梦想和焦虑一样多,我的焦虑和白发一样多。”激烈的竞争下,我们步履匆匆,我们无暇他顾。

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　　我们为何如此焦虑?

　　房子、孩子、车子,婚姻、教育、食品安全......似乎焦虑已经无孔不入,生活的每个角落都有它的影子。我们被不断地努力着成为成功的单一标准:用最少的时间,赚更多的钱,拥有好的社会地位。

　　有一位患者,在互联网公司工作,月薪2万+,因为经常加班,她最大的困扰就是睡不够。至于家里人操心的男友问题,表示无暇顾及,唯一的爱好就是宅在家里看个片子,睡个觉。公司有末位淘汰制度,同事们都很优秀,自感压力大。焦虑,是她常挂在嘴边的词，因为工作、生活为此她焦虑不已。像这位患者一样被焦虑困扰的年轻人数不胜数,他们不堪承受内心压力，已经无法丈量的焦虑都已经表现到他们的身体上:睡眼惺忪、疲惫不堪、暮气沉沉、深受脱发问题困扰……苏州苏哈的主任说，患者经常向他表述:“焦虑不仅是我们心中迷茫、我们时时想要逃离的不安。它也是一种生活态度,它带着我们过去所经历的匮乏的印记,也有我们对未来的担心和希望。”

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　　焦虑都是“有害”的吗?

　　著名的作家、艺术家和演说家安珀·雷就“焦虑和质疑”做了一场演讲后,一位女士在台下同她讲道:“我的父亲总告诉我,我焦虑的事90%都不会发生。我说,那是因为我为此担忧,因此提前想到了解决方法。”这其中有一个重要的观点:并非所有的焦虑都有破坏性,焦虑也有益处。焦虑有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑。有害的焦虑是循环的负面思想,它让你停滞不前,阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。的黄主任说,我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。有益的焦虑是一种远见,它会让你预见挫折和挑战,做出计划,并采取行动。

　　我们需要学会利用有益的焦虑获得成长。

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　　拿什么拯救我们的焦虑?

　　知名作家、艺术家安珀·雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中,给出了具体可行的应对方法。

　　重复“魔咒”,理清思路

　　思绪混乱时,我们多半处于恐慌的边缘,我们要做的第一件事就是让自己平静下来,不断重复这句话:“质疑总能战胜焦虑”,一直到我们平静下来。我们的焦虑是自己造成的,是我们先入为主的观念对我们的限制,这条“魔咒”能帮我们重新找回平静。研究表明,这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动。当我们感到焦虑时,减少自我批评正是我们需要的。

　　命名情绪,化解情绪

　　拿出一张纸,把所有的焦虑都写下来。“写”这个动作可以理清我们的思路。混乱的思绪在我们的大脑里不可捉摸、飘忽不定,通过承认自己当下的感受,就能把不适感“拟人化”了,这样就让我们和不适感拉开了距离,看清我们到底在和谁交锋。就像黄主任所说的那样,“命名情绪,化解情绪”神经科学研究表明,这种方式可以立刻减轻焦虑感。比如,当想到我们最大的梦想时,我们会胸口发紧、呼吸加速,一堆思绪在我们的脑海中浮现,比如“我搞砸了怎么办”,“我真的有能力做这件事吗”。

　　用“晨记法”预防焦虑

　　作为一种预防措施,每天早晨起床,推荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间,在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间,让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧,把它们转移到一张纸上,以此拉开你和焦虑之间的距离感,命名你所感知到的一切。这有助于你顺其自然、信任自己,哪怕是最困扰你的问题,答案也会自然而然地呈现。

　　安排时间,倾听焦虑

　　焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑,反而能让我们战胜它。刻意留出一些时间,倾听焦虑的声音,问自己一些问题,观察它背后究竟藏着什么。比如:哪里出错了?我偏离了轨道吗?我在逃避什么对话?我在逃避怎样的感受?我应该关注什么?我的焦虑想让我知道什么?

　　温馨提示：通过以上的介绍相信您对如何缓解焦虑有一定了解，如果您有心理健康方面的问题，，苏州苏哈医院在线主任帮您解决，您也可以拨打苏州苏哈医院，咨询电话：0512-68134120