接受自己患病的现实

　　抑郁症患者首要之务便是要有“病识感”，苏州苏哈医院的黄主任通过调查表明，很多患者会否定、逃避、伪装、回绝，不愿正视自己患病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

　　“有病一定要先看病，”具有心理二级咨询师苏州苏哈医院的鲍开明叮咛，不论是生理或心思疾病，先把症状控制好，一旦安稳之后再加上其他的辅助医治方式。如果长期放任不管，自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，越滚越大，最终到无法挽回的地步!

　　中止问“为什么是我”

　　无时无刻想着“我为什么会患病?”只会让人更失望、更不甘心。不用再问“为什么是我”，你或许忽视问题已经好久，现在，你便是累了，病了，你的身体已经在对你宣布求救讯号，到了强制需求你停下来好好照顾它的时候了。

　　抑郁症不是羞耻的事情

　　抑郁症患者常常不愿让他人知道自己患病，由于担心被外界歪曲、贴标签。但抑郁症其实是由于大脑功能不安稳，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体免疫力下降就发作了。“不用把这些负面看法照单全收，更不用跟着毫无依据的批判所影响，”黄主任指出，患者应认为自己的“精神抵抗力”差，患病了需求靠专业医疗供给协助。假如当成秘密守住不说，独自一人承受，反而会更煎熬，由于你需求周围更多亲戚朋友的支持和帮助。

　　不用放大镜自我查看

 主任指出，抑郁症患者习惯拿着“放大镜”自我查看，甚至自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把一切的责任通通包揽到自己身上。检讨是好事，但检讨结果要变成自己主动面对抑郁症的助力，而不是阻力。 “中止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是他人的错，”黄金线啊举例，比如大环境不佳形成投资损失、家庭社会支持系统不行、老板很“机车”?，并不是你不行好、偷懒，或不行尽力，你已经尽了力，对自己能够告知了。

　　饶了自己

　　抑郁症患者常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，并且老是想到最坏的结果。练习在每次心情懊丧的时分，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”日子中其实只要打理好自己的事，不用插手他人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力规模，无从猜测掌控，就把结果交给老天吧!

　　改变“视盲”

　　抑郁症会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的心情，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患抑郁症的医学院女学生以文字描述心情转机，常常不可思议地哭泣、无力感、失望和挫折感，并且，这种负面想法会渐渐分散，包含对整个人生、社会，都产生极大疑问。这名女学生依据本身经验提示，千万不要把自己孤立起来，也不要把悉数的焦点放在自己的疾病，要多参与交际、树立人际网络资源。好的人际互动不光能够转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光亮面，对未来怀有希望。

　　关掉负面思考形式

　　抑郁症呈现的“自动化负面循环思考形式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一能够做的便是“坐下来耐性等候”，提示，假如拼命搅拌，只会让心情变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，明澈的那一面自然就会显现。　能够用理性抽离的办法把自己剖开，感觉像是在看待他人的问题，以一个旁观者的立场调查它、记载它、揣摩它，知道这一切终究会曩昔，也就不觉得有那么可怕了。

　　坚持规则作息

　　抑郁是深夜里的“黑狗”，不光掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及日子秩序变得毫无规矩。就像你得了感冒，医师会叮咛你要多歇息、坚持养分均衡。“睡得好”、“吃得好”、“准时服药”是忧郁症患者最需求遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢人，能够让免疫、循环系统保持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

　　善用身体气压计

　　猜测气候的好坏需求靠气压计，身体各部位和心情压力有紧密的连接，并且会传达讯息，你也能够利用“身体的气压计”来侦测自己的情况。做法是，找一个你以为对压力及困难反响相当灵敏的身体部位，比如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留心它的改变，是否缩短、紧绷或不舒服，一旦发现情况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

　　不做“耗竭的漏斗”

　　瑞典籍心思学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：心情继续走下坡的人，一般也是那些最认真负责的作业者，他们会过滤日子中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断丢失能够储藏能量的休闲文娱，让日子圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗费的情况更严重，当漏斗愈来愈狭隘，一个人就愈有或许崩溃或耗竭。此时此刻，肯定不宜从事更繁重的作业，也不做杂乱的思考和决议。苏州苏哈精神主任建议你可以去休假、参与讲座、到社利机构做志工、看喜剧电影、拜访好友。但牢记，你的“活动”不包含喝酒或服用任何未经医师许可、会引起亢奋的药物。
       温馨提示：通过以上的介绍相信您攻克抑郁症的十条守则也有所了解，如果您有心理健康方面的问题，，苏州苏哈医院在线主任帮您解决，您也可以拨打苏州苏哈医院，咨询电话：0512-68134120