经常失眠怎么办？哪些饮食习惯可以缓解失眠？

　　社会的进步，物质的满足同时也面临着各色各样的压力。这种精神方面的生活压力伴随使有些人产生精神异常状态。一般情况下精神高度紧张的时候很可能导致失眠,那么这种性质的失眠应该怎么办?通过饮食可以缓解失眠吗?苏州苏哈医院带您了解一下。

　　经常失眠该怎么办?

　　1、建立良好的睡眠习惯。在日常生活中，大部分失眠的人都没有建立一个良好的睡眠习惯，在睡前还玩手机，这样就很有可能让自己的精神高度的集中，从而无法更好的睡觉了。所以一定要建立良好的睡眠习惯，这样可以一定程度上缓解失眠。

　　2、进行心理行为治疗。当一个人的失眠已经严重影响到了生活质量的时候，只需要进行相应的介入治疗，一些心理行为治疗方法都是失眠者的良好去处。

　　3、药物治疗。很多人失眠的时候都吃安眠药，而苯二氮卓类的安眠药就是专对失眠患者所用的，但是长期吃药可能会形成依赖，还对精神有一定的损害，所以也不建议用药物治疗的方式治疗失眠，不到关键时刻绝不用药治疗。

　　如何饮食可以缓解失眠?

　　1、宜食清淡而富有营养的食物。合理的饮食不仅可以让我们身体更加的健康，也很大程度上缓解失眠，一个人在日常生活中应吃清淡并且富有营养的食物，多吃蔬菜水果这些富含有各类维生素的食物，以及豆类和蛋类这类富含蛋白质的食物，也有助于我们的睡眠。

　　2、睡前不宜过饱进食。很多人在睡前都有吃东西的习惯，但是睡前吃东西也不易过饱，过饱的进食可能造成我们的胃肠道负担，反而会让我们的身体沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。

　　3、忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。虽然很多人都觉得稍微喝一点酒，对于我们人的睡眠还有一定的促进作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而烟和酒也不要过量，因为毕竟这些东西对于身体的伤害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的损伤，从而引起失眠。

　　失眠是非常常见的一种现象，但并不是一些人说的无关紧要。因为一个人经常失眠，精神过度紧张的话，则可能会严重的影响日间的正常生活和工作。若有更多关于失眠症的疑问，请[点击咨询]或拨打24小时健康咨询热线：0512-68134120。

坐诊医生