睡不好星人的自救指南来也！

睡不好影响智力和身高

在升学的残酷竞争中，睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习，曾挂出“生前何必久睡，死后自会长眠”的雷人标语。然而事实上，牺牲睡眠反而会降低学习效率。

人体在深睡眠的过程中会释放生长激素，孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系；睡眠会形成长期记忆的条件；睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处，所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。

此外，睡眠还可以调节免疫功能，增加免疫力。长期睡眠不足、睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降，增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。

那么，几点睡合适？

既然睡眠的重要性不言而喻，那么几点睡觉？睡多长时间？是比较合适的呢？

调查研究显示晚上9点~11点睡觉，睡8小时是比较合适的。

1、睡眠时机

晚上9点到11点是理想睡眠时间，老年人可以9点睡，中年人可以10点睡，不想那么早休息的年轻人可以11点睡，但不要超过12点，超过12点睡眠周期可能就不正常。

2、睡眠时长

一般睡8个小时是比较合适的，发育时期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差，喜欢半夜醒来，也得保障睡眠时间少于6小时。

睡醒后感受

如果晚上10点睡觉，睡够了8小时但醒来还是困，说明睡眠效率不高，达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。

睡不好星人的自救指南来也！

要想有好的睡眠，首先需要一个好的心态，精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素，睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的，完美主义、过分紧张都会影响心情，需要先调节好自己的心态。

其次是养成健康的生活节律，到点睡觉；选择适合自己睡眠的光线、卧具等；此外还需要排除其他疾病，有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现（比如甲亢），如果是因为疾病而睡不好，就需要对症治疗。

健康有时候不仅仅是体检报告上的几个数值，也不仅仅是我们物理器官上的无病变，且包括我们的身体健康、心理的健康和健康的生活方式。

苏州苏哈医院温馨提醒：如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询，如果睡眠不好持续一个月以上，反反复复得不到解决，则一定要去医院就诊。

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