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英国广播公司纪录片"睡眠五法
睡个好觉绝对是摆脱疲劳和红晕的好办法。然而，即使有些人感到累了，他们的眼睛也不能闭上眼睛，让自己睡得很好。有些人不得不看着天空，因为他们在睡觉前喝了咖啡因。苏州苏哈精神主任会教你五种最佳的睡眠方式，这样你才能获得最好的睡眠质量。
1.人体温度上升后，迅速下降的过程，这一下降过程是使人入睡的关键。例如，洗澡后体温下降是帮助我们入睡的一个重要因素。
2.限制睡眠
无论你能不能睡觉，你只能在卧室里呆六个小时。无论你早上多么困或累，你都得起床，这样才能打破原来混乱的睡眠状态，重建睡眠秩序。
3.由于工作的需要，你不能长时间地睡觉，所以你应该每天多睡几个觉。
如果你一天只打八次盹，你可以试着把小睡时间增加到每天10次，并在一天内获得足够的睡眠。"你怎样才能找到最佳的午睡时间?对大多数人来说，下午2到5点是午睡的最佳时间，理想的午睡时间是上午7点左右的30分钟左右。和中午12：00为了压抑自己想小睡的欲望，和下午6点之间。晚上8点，你也睡不着觉。这是午睡模式。你可以在一个下午睡几次。
4.打鼾者容易睡觉，可以使用理疗。
研究人员建议，通过在口腔中放置湿润条(减小气管振动)或牙龈(阻止舌头打卷)，前者效果有些好，但后者效果不佳。稍微地，它可以通过侧卧、使用柔软枕头、湿润条、避免睡前吸烟和饮酒，或通过手术治疗鼻、咽和喉的增生性组织，从而减少打鼾。
5.睡前喝咖啡对睡眠有什么影响?
关灯后，我们通常需要10到15分钟才能进入第一阶段的睡眠。睡眠分为五个阶段，第一阶段我们会感到困倦，第二阶段我们将进入轻度睡眠，第三阶段将进入深度睡眠，第五阶段我们会做梦，当我们的眼睛快速移动时，这五个阶段将形成一个周期，每个周期将持续大约一个半小时。健康的睡眠通常经历四到六个周期。无论哪个睡眠周期被打断，它都可能影响我们集中注意力的能力，导致情绪不稳定，损害我们的长期健康。睡前喝咖啡会导致较长时间的轻度睡眠，而较少的深度睡眠会导致频繁的醒来，从而剥夺人们充分的休息。睡前喝酒确实很快就睡着了，但他进入快速眼动睡眠(第五阶段而不是第三第三阶段)比平常要长，更重要的是，他在半夜醒来。也就是说，在酒精的作用下，我们很快就能睡得很深，但在半夜醒来的时间会更长。所以酒精能帮助我们入睡，但却无助于睡眠。确保你的身体能完成五个阶段，这对你的健康非常重要。保持完整睡眠周期的最佳方法是平均每天睡8个小时。睡觉前也不要喝酒精和咖啡。
温馨提示：如果您有心理健康方面的问题，，苏州苏哈医院在线主任帮您解决，您也可以拨打苏州苏哈医院，咨询电话：0512-68134120
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