养成5个睡前健康好习惯远离失眠困扰

　　对于那些长期患有失眠症的人来说，晚上躺在床上不是一件值得享受的事情，而且夜晚更加恐惧，因为夜晚的到来意味着他们的折磨开始了。事实上，夜间失眠的人从健康中恢复并不是特别困难。很难发现许多人不清楚健康的习惯。以下苏州脑健康心理康复医院教你五种晚上失眠症的健康习惯。

　　晚上，扔掉所有的计划

　　如果你躺在床上想着你当天做了什么或者你应该在第二天做什么，你应该在睡觉前处理这些干扰。列出清单，以便您不必总是提醒自己该做什么并影响睡眠。

　　散步，尽快入睡

　　步行10-20分钟，血液可以循环到体表，皮肤可以在入睡后“活着”。躺下后，不要看报纸，不考虑问题，减少大脑的活动，你可以更快地入睡。

　　刷牙洗脸，保护皮肤。

　　事实上，在睡觉前刷牙比早上更重要。它不仅可以清除积聚的牙齿，还有助于保护牙齿。在你上床睡觉之前，洗脸并擦拭身体以保护你的皮肤，让你的睡眠更加舒适和放松。

　　喝一杯蜂蜜牛奶

　　古代乡亲们流传着这样一句话：“常炒盐汤，闺蜜”。也就是说，早点喝盐水，晚上喝蜂蜜水。根据外国医学主任的研究，牛奶含有促进睡眠的色氨酸。在睡前1小时喝蜂蜜和蜂蜜可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　预订电影助眠

　　选择你觉得无聊的书或电影：你不能在床上睡觉，你可以在床上准备一本你认为不喜欢甚至无聊的书，比如我讨厌读历史书，仔细看看。该页面只是想睡觉。或者看看节目中节奏特别慢且单调乏味的电影。如果你看一下，你可能会陷入困境。

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